1Tempatkan punggung Anda rata pada bantalan belakang mesin hack dan posisikan bahu Anda di bawah bantalan bahu.
2.Tempatkan kaki Anda dalam posisi selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit terangkat.
Pegang gagang samping mesin dan lepaskan palang pengaman.
3.Latih kencangkan kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut Anda. Ini adalah posisi awal.
4. Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan berat badan dengan menekuk lutut.
5.Lanjutkan ke bawah sampai sudut antara kaki bagian atas dan betis Anda sedikit kurang dari 90-6 derajat. Lutut luar Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki Anda. Jangan rentangkan lutut melewati jari-jari kaki. Tahan selama satu hitungan.
7. Kembalilah ke posisi awal dengan mendorong ke bawah melewati tumit Anda dan rentangkan kaki Anda, buang napas saat melakukannya. Ketika Anda mencapai posisi awal, tahan selama satu hitungan.
8. Ulangi
