1. Bahu tekan : selama penggunaan, tubuh sedang duduk di kursi belakang peralatan, menjaga kepala dan bantal belakang, dan pinggang dan perut. Tunggu tangan Anda. Gunakan kekuatan otot deltoid untuk menekan berat badan. up.When Anda menggunakannya, Anda harus cepat untuk mendorong dan menjaga siku Anda sedikit turun saat Anda mencapai puncak. Lakukan sedikit jeda, turunkan saat Anda kembali, dan gunakan kontrol otot deltoid.
2. Pec Fly and Rear Delt : tubuh kencang dan pinggang diperketat dan pinggang serta perutnya duduk. Kedua bahu sepenuhnya diangkat dengan memegang tuas perangkat, dan dada benar-benar diperpanjang. Konsentrasikan pada kontraksi otot latisimus dorsi dan tarik batangnya ke sternum di atas puting susu. Cobalah memegangi tulang belikat bersama-sama. Kedua sisi punggung Anda sehingga otot latisimus dorsi berada pada puncaknya, lalu tarik tuas kembali ke posisinya.
3. Dada tekan : bila menggunakan, bodi berada di belakang peralatan, kepala dan punggung harus dekat dengan bantal belakang, perut pinggang diperketat. Dalam keseluruhan proses pemakaian, dengan kontraksi pektoralis mayor. , kedua lengan didorong ke atas, mencapai puncak pectoralis mayor, setelah kontraksi puncak, sedikit jeda, dan kemudian sendi siku dipertahankan. Ulangi aksi sebelumnya.
