Cepat 15 menit: Jika waktu Anda sangat berharga, mencoba yang satu ini. Jogging selama 3 menit, kemudian meningkatkan kecepatan dan menjaga dua menit (jika Anda akhirnya merasa terengah-engah karena tepatnya ke kanan). Berjalan selama 30 detik. Ulangi proses ini, tapi kali adalah 2 menit joging, berjalan waktu 3 menit. Berjalan selama 30 detik. Mengulanginya lagi. Akhirnya, berjalan kaki singkat ke menenangkan Anda.
Kecepatan: joging alternatif selama 30 detik 30 detik, jadi 6 menit pemanasan. Dan kemudian beberapa peningkatan kecepatan, menjalankan 30 detik 30 detik. Menjaga 30/30 ritme, pada saat masing-masing berjalan, beberapa peningkatan kecepatan. Dan seterusnya, sampai Anda terlalu banyak.
Menjalankan jarak: menyesuaikan kecepatan, berjalan membuat Anda merasa sangat nyaman. Berjalan selama 2 menit, dan kemudian 1 menit berjalan kaki. Ulangi rasio 2: 1 dari tiga kali. Dan meningkatkan pangsa berjalan: berjalan 3 menit, 1 menit berjalan kaki. Ulangi tiga kali. Pada akhir pelatihan, menurut 2: 1 dua kali, lalu 01:12 kali.