Di pusat kebugaran, dengan kecepatan yang sama untuk berlari dalam sebulan atau bahkan lebih lama teman sangat banyak, Amerika Serikat disebut, menjalankan pengurangan lemak lambat. Namun, pada kenyataannya, sebagian besar orang hanya menghabiskan waktu di Treadmill, efeknya tidak baik.
Jogging memang mampu menurunkan berat badan, tetapi tidak di Treadmill dengan kecepatan lari sangat lambat disebut lari pengurangan lemak. Berlari benar-benar dapat mengurangi lemak, tetapi juga harus memenuhi kondisi tertentu, dan kebutuhan untuk sering menyesuaikan diri untuk mencapai Oh! Hari ini kita berbicara tentang cara menggunakan Treadmill untuk mencapai tingkat pengurangan lemak yang kuat.
Tentu saja, tolong jangan percaya berapa menit setelah berlari membakar rumor lemak. Baik itu istirahat atau berolahraga, tubuh disinkronkan dengan konsumsi gula, lemak dan protein sebagai sumber energi. Hanya keadaan berbeda dari ketiga jenis nutrisi ini untuk proporsi pasokan energi yang sangat berbeda.
Semuanya berasal dari detak jantung kita. Detak jantung kita dalam gerakan memiliki efek membimbing dan membimbing yang kuat pada kinerja atletik kita. Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa tubuh kita dalam gerakan ini memiliki rentang detak jantung, dalam rentang ini lemak tubuh dalam gerakan ketika proporsi energi adalah yang tertinggi. Kisaran ini adalah sekitar 65% -70% dari denyut jantung maksimum mereka (orang dewasa normal dapat menggunakan 220- usia mereka untuk menghitung denyut jantung maksimum. Jika kondisi tersebut kemudian dapat menjalankan pengambilan oksigen maksimum VO2max menguji denyut jantung maksimum, yang mengukur kebanyakan).
Gym umum Treadmill memiliki pegangan detak jantung, Anda dapat detak jantung melalui kecepatan kontrol detak jantung. Jika tidak gimana caranya? Juga sangat mudah dilakukan. Kita dapat menggunakan protokol Bruce (metode uji Bruce) untuk menentukan cara mereka sendiri untuk mengurangi detak jantung berjalan yang sesuai.
Dan kemudian cukup melakukan pemanasan setelah Treadmills / landasan pacu, dari kecepatan lari yang biasa Anda mulai berjalan secara merata 3 menit, dan kemudian hentikan nadi (pergelangan tangan dapat) 20 detik jumlah detak jantung dan kemudian dikalikan tiga, inilah yang Anda pada kecepatan ini Denyut jantung, lalu tambah kecepatan 1 km per jam, lalu jalankan lagi selama tiga menit, lalu berhenti selama 20 detik untuk menghitung denyut nadi, ulangi masa lalu, dan kemudian tentukan 65% -70% jantung maksimum Anda menilai.
Tapi perhatikan! Sekarang dihitung hanya Anda tahap ini 65% -70% dari tingkat maksimum denyut jantung, kecepatan kemajuan dan perubahan berlari Anda. Jika Anda menjalankan 3-4 kali seminggu, kecepatan ini akan berubah setiap 3 minggu. Jadi, direkomendasikan bahwa jika Anda tidak memiliki tes detak jantung Treadmill atau detak jantung, maka tes sebulan sekali. Untuk memastikan bahwa tidak akan berjalan di belakang hasilnya semakin buruk.