Fungsi
Berat badan: waktu 30-40 menit
Karena konsumsi lemak tubuh dalam latihan intensitas sedang selama setengah jam sampai 45 menit setelah start, jadi gunakan menjalankan mesin pastikan Anda mengontrol waktu dan kecepatan. Waktu terbaik adalah 30-40 menit, jika Anda juga ingin melakukan olahraga lain, Anda dapat mengurangi waktu tetapi tidak membuat kurang dari 20 menit, perbedaan kecepatan dalam perbedaan gender dalam set ini, orang-orang terbaik di 6,5 km / h, sementara wanita lebih baik di 5,5 km / jam. Dan memperhatikan berjalan ayunan lengan, tidak membantu pada pegangan, karena mengkonsumsi lebih banyak energi, keamanan lebih alami.
Berlatih cardiopulmonary: kecepatan 5 ~ 9 kelas 0% ~ 10%
Jika Anda memutuskan untuk latihan jantung Anda, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis di kedokteran olahraga. Berdasarkan proposal untuk mengatur tingkat detak jantung, secara umum, ketika Anda mencapai tingkat detak jantung saat menjalankan dan kemudian untuk mempertahankan 25-35 menit, dan kecepatan terbaik ditetapkan pada 5, kontrol kelas antara 0% ~ 10%. Ketika Anda menyelesaikan seluruh latihan tidak terburu-buru turun, lebih baik untuk memperlambat dan kemudian setelah 5 menit tersisa, kembali bekerja.
Warm-up: 5-10 menit kecepatan tidak lebih dari 8
Jika Anda ingin menggunakan treadmill untuk pemanasan atau dingin, waktu kontrol di 5-10 menit, kecepatan juga terbaik untuk tidak melebihi 8, khususnya dalam kegiatan persiapan ketika berurutan terbaik berlari 3-5 selama 4,5 menit, lalu berlari 2-3 selama 8 menit, kemudian berlari 3-5 turun sampai 5 menit. Hal ini untuk menghindari pemborosan konsumsi energi. Lereng dengan 0% ~ 4% Anda bisa.